こんにちは～タマニャコです！
便秘を改善しようと思ったわけ
タマニャコは、今から５年ほど前にアトピーが大爆発して大変なことになりました。
何軒も皮膚科に行ってもお薬ぬっても全く治らなかったわけですが、
アトピー・アレルギー完治のための食事療法を１年９カ月前ぐらいから始めて、
どんどんアトピーは治っていきあとひといきのところまで来ました。
詳しい病歴が乗ってます▼
腸内環境がここまでお肌に影響するなんて思ってもいなかったですが・・
腸内環境はお肌を映し出す鏡だ～～～！！
身体は食べるものでできている～～～～！！
よく耳にする言葉ですが、これは本当でした。
アトピーが特にひどかった５年前（２人目妊娠中）は特に便秘がひどくて、大変でした。
便秘苦しいですよね・・。
頑張って出たとしても色は真っ黒で沈む、うさぎのようなコロコロ便がでることもありました。
全然いい便ではありませんでした。
タマニャコはとにかくいい便を出すためにこの1年９カ月やってきました。
もちろんずっと便秘だったわけではなく、途中からはさらにいい便を出すということを目標に
毎日過ごしています♪
今では快調そのもの！！毎日どっさり！スッキリです！！(笑)
便秘が治るとアトピーよくなるし、お肌も綺麗になるし、体が軽くなるし、疲れもとれるし！
最高です！
便秘が治れば、人生変わると言っても過言ではありません
この経験が、便秘で悩んでいる方のお力となれたら嬉しいです。
前置きが長くなりましたが、さっそく見ていきましょう！！
便秘に効いた食べ物＆飲み物まとめ！！
ベースの食事
先ほども触れましたが、根底の食事になっているのが
ジャンキーなもの食べまくってるけど、これさえ食べれば便秘が治る。
これさえ飲めば腸内環境がよくなる魔法の何かはないと思って下さい。
自分の胃腸で消化できない以上の動物性タンパク質を摂ることなどは腸内環境を悪化させ、
便秘につながります。
そして、野菜や穀物の残留農薬や、薬やスーパーで買うお肉などに使われている抗生物質などは腸内の善玉菌をも殺してしまうので腸内環境に最悪です。
また、腸のスペシャリストである藤田紘一郎先生は「食品添加物を含む食品を頻繁に食べている人の糞便は決まって少なく、貧弱です。」とおっしゃっています。
タマニャコはアトピー治療のために生活クラブ（生協）に加入して、日々の食事を支えてもらっています。
参考記事▼
【口コミ】アトピーさんの食事療法を成功させるためには、生活クラブ（生協）が絶対オススメだ！！美味しい！安心！安全！
生活クラブから食品を調達すれば、残留農薬・食品添加物は国の基準の十分の一なので、
本当に安心して食事をすることができます。
食べ物が身体を作っているということをいつも忘れないようにしてください。
生活クラブで調達している無農薬のあっぱれ野菜たちをモリモリ食べています！
腸ではなく脳が求めるままに食べ物を食べるとどんどん腸に負担をかけることになります。
このことを念頭に置いて、さっそく便秘に効く食べ物を見ていきましょう！！！
とってもとっても大事なことなのです
①恵巡美茶の有機ごぼう茶
ごぼう茶はことあるごとに色々試してますが、恵巡美茶のごぼう茶は有機こぼうをまるごと
粉砕しているので食物繊維の量が違います！
ごぼうは食物繊維がたっぷりで腸内環境にとってもいいんですが、消化の負担になりやすいのが難点。
ごぼうと比較しても９倍も食物繊維がとれるにも関わらず、粉になっているので胃腸の負担にならないんです♪
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を同時に摂れるごぼう茶は本当にうれしい！！
詳しくはこちらの記事を参考にしてください！
参考記事▼
【口コミ】アトピーさん&肌荒れさん&便秘さんに絶対おすすめのお茶！！【自家栽培有機ごぼう茶 恵巡美茶】
味もとっても香ばしくておいしいので、普段飲んでいるお茶をごぼう茶に変えるだけで、
食物繊維がたっぷりとれておすすめです！
旦那も飲んでいて快調です♪
めっちゃ濃いごぼう茶ですっ！！！
②オリーブオイル
アトピーさんにおすすめの油として、タマニャコは普段からオリーブオイルを愛用しているんですが、オリーブオイルは便秘にも効果絶大です！
オリーブオイルの主成分であるオレイン酸は、主に食べ物の消化・吸収をつかさどる
小腸で吸収されにくいことが分かっているんです♪
吸収されにくいということは、小腸を刺激してスムーズな排便を促してくれるというのです！
うちにはドレッシングは置いてません。
いつもサラダはオリーブオイルとお気に入りのお塩でシンプルに食べてます！
お醤油混ぜれば和風ドレになるし、お酢（ビネガー）混ぜれば洋風ドレになりますから！
お魚にかけたり、納豆にかけたりいろいろ楽しんでます
とにかく質のよいオイルを身体に入れるということがとっても大事なんです！！
参考記事▼
便秘の方必見！！オリーブオイルは便秘の救世主だった！美肌GETも夢じゃない！
今実際に使っているオリーブオイルは、酸化度０．２％のすばらしくおいしいオリーブオイルですので興味のある方はぜひ一度試してみてくださいね♪
参考記事▼
【口コミ】エクストラバージンオリーブオイルのおすすめ”クルス・デル・スール”！！～アトピーさんにおすすめの油～
最近またいいオリーブオイルを見つけました！！これはお値打ち！！！
参考記事▼
【口コミ】本物！エキストラバージンオリーブオイル１００％極実オリーブ！！！
③ライ麦パン
タマニャコはゆる～いグルテンフリーを実践しているんですが、（最近は生活クラブで扱っている国産小麦使用のシンプルなパンとかは時々食べてます！）
やっぱり身体の調子はすこぶるいいですね。
以前は体がだるおも～・・・
だったんですが軽い軽い♪
繰り返された品種改良のせいで
現代の小麦は本来あるべき姿とは全く違う不自然なものとなっているらしいです。
参考記事▼
最近では「グルテンそのものではなく、現代の小麦の品質の低下が様々な不調を
引き起こすのではないか」とも言われているんです。
小麦は控えたいけど、やっぱりパンを食べたい・・と思ってたどり着いたのが
ライ麦パンでした。
これがドはまり！！有機のライ麦を使っているので安心ですし、栄養もとにかく豊富だし、
便が！便が！！
とにかく毎朝モリモリでますっ！！！（表現！直球！スミマセン！）
全体的なカサがとにかく増えます！(笑)
興奮してしまいました。
アボカドディップが最高の相性～～～～！！！
厳密にいうとライ麦にもグルテンは含まれているそうですが、小麦のグルテンほどは入っていないそうで実際に食べていても不調どころか快調なのでタマニャコの身体には合っていると
感じています。
特に輸入小麦はグルテンだけが問題なのではないのだと睨んでいます・・！
残留農薬がこわい！
添加物も一切入っていないので安心です。
参考記事▼
【徹底比較！！】有機ライ麦パン６種類レビュー！便秘さんに超絶おすすめ！！
※ただ食物繊維をとるとおなかが張ってしまう人には合わないと思いますので注意してください！！
④サジージュース
これは最近、運命的に出会ってしまったんです。。。
もう手放せないジュースで、毎晩飲んでいるんですが美肌効果が半端ない！
サジーってタマニャコも聞いたこともなかったんですが、
沙棘（サジー）とはユーラシア大陸原産で、厳しい自然環境で自生するグミ科
の食物なんです。
古くからモンゴルやチベット高原の人々の健康管理に幅広く用いられて
きたありがたいフルーツなんです！
過酷な環境で育つことから「生命の果実」「奇跡の果実」
と呼ばれています♪
サジーには、腸のぜん動運動を促すリンゴ酸や、腸内をきれいにし悪玉菌を抑制をしてくれる抗酸化成分が多く含まれているんです！
腸の働きを回復させることができるので、便秘には有機酸を味方につけると強いです！！
抗酸化力 →トマトの約２０倍！
リンゴ酸 →１００％リンゴジュースの約７．１１倍！
ビタミンC →１００％レモンジュースの約１０．１５倍！
キナ酸 →クランベリーの約２．３２倍！
アスパラギン酸 →米酢の約４６．９３倍！
アミノ酸 →米酢の約４．６９倍！
その他２００種類以上の栄養が抜群のバランスで含まれているのがサジージュースなんですよ！
とにかくスーパーすぎるやばいフルーツなんですっ！！
タマニャコはライ麦パンを食べるのと同時ぐらいにサジージュースを飲み始めたんですが、
とにかく便がでる！
まあ、実際にライ麦パンとどっちが効いてるのかって言ったらわからないんですが、
もし食物繊維は意識してとっているはずなのに、便秘が治らないって方がいらっしゃいましたら、サジーを一度試してみるといいかもしれません。
参考記事▼
【口コミ】黄酸汁（豊潤沙棘（サジー））ジュースの効果がすごすぎる！アトピーにおすすめ！抗酸化力抜群！
口コミでも、「頑固な便秘がウソのように解消しました！」とか「切らすこと１０日間、便秘、目覚めの悪さに即、再開！もう、なくてはならない存在です。」
などウソっぽい口コミ多数！(笑)
タマニャコはそういう口コミ的なのはあまり信用しないっていうか、自分で試してみてどうなのかを決めるタイプなんですが・・本当にもう手放せないですね・・！！
お前もか！！(笑)
もしさっそく試してみたいって方がいたら、１０日間分（３００ｍｌ）を１０００円で試せるのでぜひ自分に合うのかどうかおためししてみてくださいね！
フィネスの黄酸汁 豊潤サジー
⑤バイオリンク
バイオリンクはいわゆるクロレラの一種です。
アトピーがひどい時、食事療法を始めると同時にバイオリンクを飲み始めました。
このバイオリンクはとにかく排毒（デトックス）効果が本当にすばらしいです。
半年間ぐらい飲んだのですが、緑の便がでるようになります(笑)
かなり高価なものですが、そこらへんのサプリとはわけが違います！
色々試してきたけど、どうしたらいいか本当にわからない・・って絶望してる方に
飲んで頂きたいです。
腸内環境の改善に本当におすすめです。
参考記事▼
【アトピー・掌蹠膿疱症患者の口コミ】なぜ皮膚病にバイオリンクがおすすめなのか？効果は？
⑥中硬水
女性の９割が鉄とマグネシウムの欠乏症だと言われています。
参考記事▼
【アトピーと貧血(鉄欠乏症）】鉄錠・鉄サプリは飲んではいけない！改善方法は！？
便秘薬にも酸化マグネシウムや硫酸マグネシウムなどありますが、一度に高濃度のマグネシウムをとったりすると、下痢をおこします。
これはどういうことかというと、マグネシウムは高濃度では吸収されないということです。
マグネシウムは天然の食品や飲料水に含まれているものを、日常的に少しづつ摂取することが
ポイントなんです。
最近、飲んでいるお水にシリカ水というものがあります。
これが本当におすすめです！！
中硬水なのですが、マグネシウムとカルシウムのバランスがベストバランスで、
シリカ（ケイ素）の割合が一番高いお水です。
胃腸にも負担がかからないのですごく飲みやすくいです！
朝１番にコップ１杯程度のおいしい水を一気に腸にいれると腸の刺激にもなって便秘解消にもなります！
カチカチタイプの固い便の方には特に中硬水おすすめです！
ミネラル豊富な水は、浸透圧が高いため、腸内に水分を保持しやすくなってその結果、
便をやわらかくすることができます！
参考記事▼
【口コミ】アトピーの体質改善におすすめの水選びの基準！流行りのシリカ水はおすすめ！
最近は塩水療法を行っているのですが、それがすごくいいです！！
ぜひお気に入りのお水を見つけて塩水療法にも挑戦してみてほしいです！！
参考記事▼
便秘薬は使わないで！！
お通じに水分が不足すると、便が腸内でかたくなり、腸につまってしまいます。
そこで便秘薬は有効成分で腸を刺激し腸内に水分を集めることで、便をやわらかくして排便をうながします。
病院で処方すれ、市販薬でも販売されている便秘薬に「センナ」「ララキソベロン」「プルゼニド」の３つがあります。
これらは、長期にわたって漫然と服用すると症状を改善するどころか、便秘が一生治らない、不治の病にしてしまう恐ろしい副作用があります！！
こわすぎるよーーー！！
長期間使用していると、腸が反応しなくなって、腸を膨らませ、伸び切らせてしまうそうです・・。
こうなると治療は難しく、改善の見込みはほぼないそうです・・。
副作用が少ないといわれる「酸化マグネシウム」も過剰摂取すると、高マグネシウム血症になり心筋梗塞や不整脈を起こす危険性があるのでやめたほうがいいです
まとめ
以上になります！
体質って人それぞれ違いますもんね。
便秘もきっと人それぞれの治し方があると思うんです。
正直言ってタマニャコに効いても、あなたの便秘に合うとは限らないんですよ。。
だからこそ、自分で考えて、試してみるしかないと思ってます。
諦めたらそこで試合終了なんです
便秘が治ると本当に体は軽くなるし、肌は綺麗になるし、疲れなくなるし
病気になりにくいし！本当にいいことばっかりです。
体と心はつながってます。本当に気持ちも明るくなれるんです。
いい便がでることを心から祈ってます！！応援しています！
一緒に頑張りましょうね！！！
最後まで読んで頂きありがとうございました！それではまた♪
